1 урок. Вводный

Формулируем цели и задачи на марафон. Делаем замеры и честные фото для отслеживания своего прогресса.

2 урок. Первый ключ к стройности

Выявляем сахар в рационе. Разбираем, чем грозит его чрезмерное употребление, и почему мы так любим сладкое. Определяем, как безопасно есть продукты с сахаром, чтобы не вредить здоровью и фигуре.

3 урок. Повышаем метаболизм

Говорим о физической активности, необходимой для снижения веса или сохранения достигнутого результата. Ищем возможности сжигать калории движением.

4 урок. Базовая утренняя тренировка

Тренировка, с которой идеально начинать свое утро, чтобы энергии хватило до самого вечера — два варианта: спокойный и более динамичный.

5 урок. Схема питания — идеальный завтрак

Разбираем комфортную схему питания. Основные принципы сбалансированного рациона на весь день, в котором можно все есть — и при этом худеть. 

6 урок. Утренняя тренировка со стулом

Новый вариант утренней тренировки на разные группы мышц: руки, плечи, живот и ноги. На выбор 2 варианта — попроще и посложнее.

7 урок. Утренняя тренировка с массажным мячом

Тренировка, которая объединяет жиросжигание, бодрость, помощь суставам и прекрасный массаж. На выбор 2 варианта — более спокойный или поактивнее.

1 урок. Правильный рацион для обеда

Определяем время и продукты для дневного рациона. Разбираем вес продуктов и что нужно делать после обеда.

2 урок. Дневная тренировка

Многофункциональные упражнения для проработки тела. Меняем жир на мышцы всего за 10 минут.

3 урок. Сколько именно нужно есть?

Разбираем, как не "перекармливать" свой организм, а давать ему ровно столько, сколько нужно. Определяем, от чего зависит сытость и как ее не пропустить.

4 урок. Дневная тренировка

Тренировка, с помощью которой вы запустите метаболизм, укрепите мышцы и наполнитесь энергией.

5 урок. Убираем лишние объемы

Говорим о молочном белке. Выявляем продукт, который есть дома почти у всех и который многим из нас мешает достичь желанной стройности.

6 урок. Дневная тренировка

Новая жиросжигающая 10-минутка, чтобы разбудить все тело и оживить работу ЖКТ для эффективного сжигания калорий на протяжении дня.

7 урок. Переходит ли жир в жир?

Разбираем, какие бывают жиры, в чем их польза и сколько каких жиров нужно употреблять, чтобы оставаться в комфортном весе или худеть.

1 урок. Вечерняя тренировка

Упражнения с элементами растяжки для устранения зажимов и активизации процессов жиросжигания. Прорабатываем разные зоны тела и формируем красивые контуры.

2 урок. Важность сна для гормонального здоровья

Восстанавливаем полноценный сон, во время которого вырабатываются гормоны, важные для сохранения иммунитета, стройности и молодости

3 урок. Вечерняя тренировка

Мягкая комфортная растяжка. Спокойный вариант активности для устранения боли в спине, улучшения гибкости и ощущения легкости во всем теле.

4 урок. О здоровье волос, кожи и ногтей

Разбираем, почему ногти и волосы становятся ломкими и слабыми, а кожа проблемной и тусклой. Находим полезную и доступную альтернативу дорогим комплексам витаминов "для женской красоты" на каждый день.

5 урок. Убираем ошибки на пути к стройности

Разбираем самые распространенные заблуждения в теме питания, из-за которых вес стоит на месте или вовсе растет, несмотря на все тренировки и ограничения.

6 урок. Вечерняя тренировка

Медленный комплекс стретчинга для вечерней тренировки: успокаиваем мысли, настраиваемся на крепкий сон и приводим тело в баланс.

7 урок. Подводим итоги

Подводим итоги марафона, отслеживаем изменения и ставим новые цели для улучшения результата.