Стресс и бессонница — спусковой механизм ожирения
Почему хронический стресс делает нас полнее, старше и больнее — и что с этим делать
Урок закроется через
О чём урок
Как стресс влияет на здоровье
- Кортизоловый живот: почему талия «плывёт» и не поддаётся диетам
- Шкала стресса Холмса — Райха: посчитайте свои баллы
- Три фазы стресса, эустресс и дистресс
- Как стресс бьёт по гормонам, щитовидке, иммунитету и ЖКТ
- Усталость надпочечников и как отследить стресс по часам (HRV)
Как помочь себе пережить стресс
- Питание при тяге к еде и при отсутствии аппетита
- Продукты-антидепрессанты и ферментированная еда
- Сон: мелатонин и кортизол — два дирижёра
- Адаптогены: родиола, ашвагандха, лимонник, женьшень
- Эфирные масла, аппликатор, красный свет, флоатинг и дыхание для блуждающего нерва
Цепочка «кортизол → ожирение»
Постоянный кортизол запускает инсулинорезистентность, повышает сахар и аппетит, замедляет метаболизм — и жир откладывается про запас, особенно на животе.
Материалы к уроку
Откройте и сохраните себе — пригодятся и после закрытия урока.
Презентация урока
От кортизолового живота и шкалы стресса до адаптогенов, эфирных масел и практик для блуждающего нерва. Удобно держать под рукой во время просмотра.
Открыть презентациюОбзор лучших антивозрастных стратегий питания
Ограничение калорий, средиземноморская и радужная диеты, кето, периодическое голодание по уровням и FMD: как работают, что дают и кому не подходят.
Открыть PDF7-дневный план биохакинга
Неделя по шагам: свет и циркадные ритмы, вода, тренировки, стресс-менеджмент, питание, холод и сауна, сон. Плюс бонус для психоэмоционального здоровья.
Открыть PDFОсенние биохакерские рецепты
Тыквенный латте
Необычно, вкусно, сытно и полезно. Особенное наслаждение выпить такой кофе, когда за окном похолодало — сразу уютная осенняя атмосфера.
- 1
Перемолоть пару кусочков отварной тыквы в стакане
- 2
Добавить кофе
- 3
Сверху дополнить моей фирменной высокобелковой пенкой — рецепт тут
- 4
Посыпать осенними пряностями по желанию: корица, имбирь, кардамон. Можно добавить карамельный сироп с сахарозаменителем
Золотое молоко
Куркумин в куркуме — сильный антиоксидант с противовоспалительным действием: поддерживает иммунитет и настроение. Ни осенней хандры, ни простуд.
- 1
Растопить масло гхи
- 2
Добавить куркуму, кардамон, мускатный орех и чёрный перец
- 3
Влить в специи тёплое молоко и хорошо размешать
- 4
Остудить и выпить
Хотите разобраться глубже? Это курс «Специалист по биохакингу»
Если хотите по-настоящему разобраться в биохакинге, сделать его своим образом жизни, а возможно — дополнительным или основным источником дохода, приглашаем на профессиональный курс.
Тем, кто не хочет бояться старости
Хочет продлить активную, яркую жизнь без болезней и как можно дольше оставаться в форме.
Тем, кто устал тратиться на лекарства
Хочет меньше зависеть от таблеток и вовремя замечать симптомы у себя и близких.
Специалистам — за дипломом
Диплом о профпереподготовке позволяет работать официально даже при изменениях в законодательстве.
Тем, кто хочет стать уникальным экспертом
Расширить спектр услуг и системнее подходить к восстановлению и омоложению клиентов.
Как всё устроено внутри курса
Видеоуроки, рабочие тетради, конспекты и задания с проверкой — всё по модулям. Плюс регулярные живые эфиры с разборами тем.
Задаёте вопрос — получаете развёрнутый разбор и личные рекомендации от экспертов курса. Комментируют анализы, помогают с протоколами.
Готовы начать? Забронируйте место в потоке
Курс «Специалист по биохакингу» превращает интерес к своему здоровью в глубокие знания и, если захотите, в новое дело.
- 260 академических часов: теория + практика
- 180+ уроков в 9 тематических модулях
- Отдельный практический блок от экспертов
- Онлайн-формат с гибким доступом к материалам
- Практика с реальными клиентами
- Заработок уже во время обучения
- Живая поддержка в чате на всём пути
- Диплом о профпереподготовке установленного образца