Гимнастика для сосудов
Практики, которые помогают сосудам сохранять эластичность, выравнивают давление и уменьшают отёки. Всё делается дома, без тренажёров.
Почему сосудам нужна тренировка
Болезни сердца и сосудов — причина смерти №1 в мире и в нашей стране. Инфаркт и инсульт не случаются внезапно: сосуды годами теряют эластичность, а мы этого не замечаем.
С возрастом сосуды становятся жёстче
Стенка артерий теряет эластичность, сосуды легче спазмируются, в мелких сосудах замедляется кровоток. Отсюда скачки давления, холодные руки и ноги, отёки к вечеру.
Что ускоряет этот процесс
Хронический стресс, малоподвижная жизнь, недосып и нехватка витаминов и минералов. Эти четыре фактора есть почти у каждого из нас.
Таблетка от давления не тренирует сосуды
Препараты снижают цифры на тонометре, и если врач их назначил, их нужно принимать. Но эластичность сосудов и кровоток в мелких сосудах восстанавливаются только движением.
Что даёт сосудистая гимнастика
Тонус сосудистой стенки
Сосуды лучше расширяются и сужаются в ответ на нагрузку, меньше спазмов
Кровоток в мелких сосудах
Ткани получают больше кислорода, меньше мёрзнут руки и ноги
Меньше застоя в венах ног
Кровь не застаивается в ногах, снижается риск тромбов
Мозг лучше снабжается кровью
Ниже риск инсульта, яснее голова, лучше память
Ровнее давление
Меньше резких скачков давления в течение дня
Меньше отёков
Лучше работает лимфа, ноги к вечеру не наливаются тяжестью
Не нужно заниматься по часу. Сосуды отвечают на регулярность: 7–10 минут каждый день дают больше, чем час раз в неделю.
Ваши практики
Биохакинг сердца: как нормализовать давление и не бояться инфаркта
Как поддержать сердце и сосуды после 50, нормализовать холестерин и не жить на таблетках